13 COSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZÓN

Por: Fernando urbe


1. Pierde peso si tienes sobre peso. un buen indicador para saber si se excede, es mirar si usted tinene un 10% mas de volumen adiposo en la cintura que en la cadera. en el caso de las mujeres se aplica el 20% porque la cadera de las mujeres es diferente a la de los hombres.


2.  Limite el consumo de alcohol. la medida exacta dad por los especialistas para el consumo de licor es de 100 ml. por día, esto se puede medir en una copa de vino diariamente, el vino es 4 veces antioxidante.


3. Evite el sedentarismo. Caminar al menos 10 minutos después de cenar hará maravillas por usted.


4. Reduzca el consumo de sodio ( sal ).


5. Mantenga un consumo adecuado de calcio y potasio. Recuerde que el calcio se encuentra en mayores cantidades en las legumbres que en la leche, además la leche genera problemas en la flora intestinal.


6. Reduzca el consumo de grasa en un 20% para comenzar por ejemplo.


7. Haga ejercicio físico al menos 30 minutos diarios. Se recomienda estiramientos de las articulaciones y un poco de calentamiento muscular, eso bastará.


8. Consuma pescado azúl, al menos 2 veces por semana. Si no puede, no olvide tomar todos los días sus capsulas de omega 3. Su cerebro y corazón se lo agradeceran.

 9. Aumente la fibra en su dieta diaria. Su colon funcionará como una maquina recién lubricada. La naturaleza nos enseña que debemos ver las características similares en los alimentos que comemos, esto nos ayudará a no perder el foco alimenticio, MANGO PARA EL MANGO

10. Beba una cantidad suficiente de líquidos.

11. No fume, su sistema inmune lo puede atacar a usted mismo, evite problemas sí.

12. Vigile la aparición de factores de riego.

13. Respire profunda y lentamente por lo menos una vez al día durante 10 minutos, sintonise su respiración con su corazón y su bajo vientre. No se imagina los gigantescos veneficios que esto produce.

LOS GRANDES BENEFICIOS DEL AGUA Y COMO DEBEMOS BEBERLA

8 Pasos para sacar el mejor provecho del agua

1. Beber el agua en ayunas es uno de los habitos mas saludables, ya que el cuerpo se esncuentra en un estado de reposo y se ha liberado de muchas toxinas, absorve esta ricafuente de vida y salud


2. Una forma natural de combatir el extreñimiento, consiste presisamente en beber agua templada en ayunas, ( preferiblemente un vaso grande de agua ).


3. Es muy conveniente ingerir 2 litros de agua al día entre comidas, o litro y medio si en su caso le parece demaciado, ya que el agua sirve para hidratar la piel, eliminar las impurezas y facilitar el buen funcionamientos de los procesos que se resarrollan en los intestinos y los riñones.


4. Definitivamente lo mejor para la salud es beber agua a temperatura ambiente, (osea al clima en donde te encuentres. puesto que de esta manera el cuerpo asimila mucho mejor que el agua excesivamente fria. De hecho, las personas con problemas gástricos no deberian tomar agua muy fría.


5. Cuando se tiene mucho calor, siempre es mejor chapar un hielo que beber agua fría.


6. No es cierto que el cuerpo se hinche por beber agua. Caminando o haciendo otro tipo de ejercicio fisico, ésta se puede eliminar fácilmente, y con ella, las indeseables toxinas que tanto daño hacen a nuestro cuerpo.

7. No beba el agua rápidamente, haga siempre conciencia que lo que toma es vida contenida en si misma, por lo tanto traguela lentamente y disfrútela.


8. Tome agua pura o filtrela siempre antes de tomar, si desea hervirla hagalo en ollas de peltre o esmaltadas, las ollas de aluminio causaran con el tiempo serios problemas en su memoria, tampoco le recomiendo las aguas envasadas en plastico, recientes estudios demuestran que este plastico al calentarse por las temperaturas, libera particulas que le causaran cancer.

 para finalizar, tenga en cuenta que en el planeta tierra solo contamos con el 3% de agua dulce y que este es un maravilloso recurso de la naturaleza para nosotros sus hijos, por favor cuida el agua y quiere al globo planeta.